[...] temu przyjmowano że przeciętny mężczyzna po około 5 latach treningu powinien być w stanie wycisnąć po uprzednim zarzucie sztangą ciężar równy masie ciała a jednorącz połowę masy ciała." W roku 1969 byłem w wojsku i na niby zawodach w podnoszeniu ciężarów wycisnąłem 75kg (w podrzucie to chyba było ok. 90kg - nigdy nie udało mi się zarzucić na [...]
[...] carbo biogenixu chociaz tak jak mowicie nie czas jeszcze na mase to ciezko mi juz cwiczyc bez odzywek szybko się męcze po za tym wydaje mi sie ze przy dobrj diecie i w/w odzywkach przyjdzie mi pare kilo ale czystej masy miesniowej nadal robie aeroby tak ze przy okazji planuje spalać reszte tego smalcu co zostało
[...] i co tam mama przygotuje, co nie ukrywam tłuszcz tez sie znajduje. Postaram sie poczytać jeszcze co powinno się jeść i postaram sie do tego dostosować. A co od siły to FBW, tylko zmniejszy pow. a zarazem zwiekszyc cięzar, bo niema chyba planu, który by bezpośrednio zwiększał silę bez masy ?? Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 11:00:24
[...] maxy, siła nie stoi, jedynie masa ale tu wiem co robic zeby bylo lepiej. Na poczatku przygody z silownia zaczynalem od 60% tego ciezaru co robie teraz, a waga to byla na poczatku 69kg a jest teraz 70kg wiec ewidentnie widac ze masy nie przybylo nic. A co do wyciskania na skosie to moge gdzies go wtloczyc? Bardzo mi to pomaga w rzezbieniu klatki
[...] gdzie przeciez przewaga warunkow fizycznych nie jest tak wielka, ze wzgledu na ograniczenia wagowe. W przypadku Ali Vito mamy prawie 10 cm przewagi wzrostu, i 10 kg czystej masy, przy sposobie prowadzenia pojedynkow jaki prezentuje Vito jest to bardzo duzo. Ali jest elastyczny i zwrotny, wiec bylby upierdliwy, jedyne jego szanse widze w [...]
A co jest złego w robieniu masy treningami całego ciała? Są one nawet lepsze, bo z założenia robisz tam jedynie podstawowe, ciężkie ćwiczenia, dodając ewentualnie coś "extra" i fakt, że na siłowniach np przyjęło się tak, że każdy robi treningi dzielone, ale jest to zazwyczaj spowodowane tym, że tak od kolegów usłyszeli i nie znają innych [...]
[...] W tych przypadkach proponuje jak w ksiazce robic trening przeplatany na 70% pon 100%, srod70%,piatek 100% . to jest przyklad. Ogolnie duzy blad popelnia sie w robieniu masy. Przetrenowanie i wylewanie potow,za wszelka cene bicie rekordów.Z treningu na trening nie staraj sie za wszelka cene bicia rekordu o jeden. Rob to co tydzien (w tedy [...]
[...] cykl na tym boldku więc zobaczymy co tam siedzi, ewentualnie skołuje alphe. z tym o antku się zgodze, w ostatnim cyklu zrobilem na nim pare kg w maire dobrej jakosciowo masy, fota w profilu jest krótko po jego skończeniu.Jak ktos ma jeszcze jakieś sugestie to pisać Btw Grzesiu mógłbyś zrobić nowa tchp, bez tego tematu jakoś nudno w dziale. [...]
[...] mi się nóż w kieszeni otwiera na takich pajaców w perspektywie możliwości przeczytania takich tępych haseł jakiegoś kolejnego adepta siłki, który ma ochotę zacząć koksować, żeby przyspieszyć zdobywanie masy i siły, kiedy na spokojnie mógłby jeszcze długi czas osiągać podobne wyniki przy odpowiednim treningu, diecie, suplementacji i regeneracji.
witam kilka konkretów mam 19 lat i waze 70kg:( staz treningowy dosyc spory rzezba jest masy niema wiec postanowilem zakupic metanabol 100 caps. zamiezam to brac 1 tabletka 4 razy dziennie co wy na to ?? w ostatnim tygodniu dozuce oczywiscie creatyne co byscie doradzili bede wdzieczny jak mi to wmiare prosto rospiszecie> z gury dziex
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do klaty najpierw robisz wyciskania, później ćwiczenia rozciągające (rozpiętki) np. wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki Nie nabierzesz masy w szybkim czasie, chyba że zależy ci na wodzie i tkance tłuszczowej. Musisz ułożyć zbilansowaną dietke tak by przekraczać zapotrzebowanie kaloryczne, wszystkiego się [...]
Optymalne dostarczanie bialka to maksymalnie do 3 g ale po co ? Bialko na poziomie 2 - 2,5 g na kg/masy ciala jest ok . Wiecej niz 3 gramy bialka jest szkodliwe glownie dla nerek poniewaz przy spalaniu bialka organizm wytwarza amoniak ktory obciaza nerki i na dluzsza mete jest to bardzo nie zdrowe . Jak ktoregos dnia wyjdzie ci wiecej bialka niz [...]
[...] działalnością wolnych rodników. Jednocześnie ALC w sposób niezwykle efektywny nasila tempo spalania tkanki tłuszczowej oraz wpływa korzystnie na utrzymanie beztłuszczowej masy ciała, co sprzyja podnoszeniu sprawności sportowej we wszystkich dyscyplinach sportu. Miedzy innymi związek ten dostarcza l-karnityny - kluczowego związku [...]
[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]
Siemka. Ja tutaj bym widział na bank redukcje. A jakie kcal? Musisz wyliczyć sobie zwoje zero zapotrzebowania, ustalić makro przykładowo około 1,8g białka, na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała a reszta węglowodany i tego sie trzymać. Deficyt bym na start zrobił z cardio czyli zaczął robić 4x30min cardio w tygodniu więc na lekkim minusie [...]
Nie zbudujesz mięśni w 4-5 tyg ! 1-12 enan/cypio 250 ew stopniowo podbijając kalorie wraz ze wzrostem masy Jak juz pisałem w innym temacie meta polecana przez "fachowców" na pierwszy cykl to zły pomysł. Jako dodatek/kick owszem ale nie baza. W 4-5 tyg mozna zrobic kilka kilo wody i tłuszczu nic poza tym. Cykl = testosteron i minimum [...]
[...] końcu. Zamysł miałeś dobrze ale włókien szybko kurczliwych nie ćwiczy sie na końcu tylko na początku. Więc poręcze jako ostatnie bardziej są przydatne na spompowanie/rozwój masy mięśni. Bo na siłe nie widze tego. Jak by ktoś kazał ćwiczyć do wyciskania i robić wyciskanie na końcu :P Podobno dobra sprawą jest wąskie wyciskanie w górnej połówce. [...]
[...] wyzej kolega rafiz tescia i wino hmm co lepiej powiem tak kto doradzi mi jakis dobry cykla ze sterydami dzieki ktorym zejde ze zbednych kilogramow zdobywajac troche czystej masy miesniowej i sila pojdzie... zaznaczam ze do tego che brac tez suple i chcialbym wiedziec co brac i jaki okres czasu powinien trwac taki cykl a z dostepem do sterydow [...]
Z ciekawości: wiem, że przy moim wzroście i typie budowy efekty czego bym nie robił to i tak będą mizerne, ale ile masy (mięśniowej, nie opony ; ) można się w tej sytuacji przy dobrej diecie spodziewać na miesiąc? Wiadomo, że "to zależy", ale realia znacie. Wyczynowcem to ja nie będę, w BMI się już mieszczę i wyglądam ok, ale chciałbym [...]